请回答2022 | “但我不是没有努力啊”
滴滴！本周的《请回答2022》来啦！读者朋友们请查收呀！本期，我们选取了5位朋友的不安与困扰——
有的朋友不知如何帮助男友走出父亲离世的阴影，有的饱受睡眠不足之苦，有的被社会新闻牵动着心绪，有的纠结于社团工作和学习任务，有的朋友还对体育课产生了一点点畏难情绪......
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一起来康康咨询师的解答叭！
01
我想帮男友走出阴影
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我和他，交往有两年半了。他理科，我文科，都爱读书爱运动的。一直平稳，沟通和交流融洽。去年6月，他父亲突然去世了，他就变得寡言少语了，除了每天微信早安，偶尔转发文章，已经没有其他的沟通了，对我的关心问话也经常不正面回复。我问“我们的缘分尽了吧？”他说我想多了。
我想他可能还没有从伤痛里走出来，我想努力陪伴他，支持他。可是我觉得自己现在也非常疲惫不堪，能量耗尽的感觉。如果可能的话，我不忍心离开他。
我不知道如何帮他，他会动辄沉默的。我又怕说错话了伤到他。他曾经对我的善意问话大发脾气。我该怎么办呢？
——匿名
咨询员回信
你好呀~感谢你的来信。
从信里看到你的男朋友在其父亲的突然离世后，你们的关系发生了很大改变，他对待你的态度似乎变冷漠了，你在为你男朋友的状态和你们之间的亲密关系感到担心。
在这十个多月里，你一直努力陪伴他，希望能够给予他支持，我能感受到这期间你的默默付出、包容和你对男朋友的真挚且温暖的爱意。
但他的状态似乎仍然没有变好，甚至有时对你的支持和善意回应以沉默或是攻击，面对这样的情境，你可能会感受到委屈和无力，甚至会怀疑这份感情是否快要走到终点了。
一段好的亲密关系，是需要双方彼此陪伴、相互扶持的，两人的付出在理想状态下是大致平衡的。在这十个月的时间里，听起来你的付出似乎远远多于对方的付出，且对方似乎没能回应你的努力、坚持和付出，也没有看到你所承受的委屈、无助和无力。这难免使你感到疲惫、耗竭和无力。
或许你可以尝试向他表达一下你这段时间的感受，并把你对你们之前亲密关系的期许和他一起探讨一下。
或许你会担心你的表达会把你们的亲密关系再次推远，但在你已经感觉到负担和疲惫但对方似乎并未察觉到的时候，选择一起直面和沟通，不仅能反映出你对他的信任，而且这或许会成为你们关系恢复的契机。
谢谢你愿意将你的困惑带到这里，谢谢你的信任，不知以上的回复有没有给予你一点宽慰和支持。无论何时，请记得先照顾好自己。如有需要，咨询中心一直在这里。祝安~
中心咨询员：王珂瑜
02
我每天都被舍友吵醒
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我们宿舍有个女生每天晚上都说梦话，每晚都吵醒我三到八遍，我们宿舍上个月跟她说过，叫她去看中医，她说等她回家看一下，她先买点嘴贴什么的喝点寒菊，但其实她什么都没做，我就一直忍一直忍，第二个星期我还回了家，拿了一包嘴贴直接送给她，但是她根本没贴，还总说自己忘了。
她现在说梦话的程度越来越严重，开始一边说一边摇床，好不容易等到上个星期她回家打疫苗了，我就在宿舍群提醒她去看医生，注意一下身体，她说她在验核酸，等她回家了再跟她妈妈说，我才知道原来她根本没打算过付出行动，根本没有跟家里人说过这件事。
反倒是我因为每天都睡不好，黑眼圈很严重就不说了，脸色也越来越差，妈妈想尽各种办法给我补身体，又是喝补汤又是喝阿胶补液的，我还因为睡眠太差总是上火，每天泡菊花金银花。
我快绝望了，这是我的舍友，我又怕影响宿舍关系什么的，但是我真的快受不了了。
——Kimi
咨询员回信
Kimi，感谢你在困难的时候想到我们。从信的内容知道你因为舍友说梦话而影响了睡眠，你的心里很是着急。因为在乎大家的关系，你选择了用温暖的“提醒”或者建议等委婉的方式希望她可以改善说梦话的情况，但是当你知道对方并没有采取行动去做时，心里觉得委屈，甚至可能有些生气。
你好像希望找到一个不影响关系，又能解决自己睡眠问题的方法。
从你的描述中看到你很在乎与这位舍友的关系，想必平时也是相处得很不错的。只是好像说梦话这件事正在影响你们的关系。
从你的信中我不知道那位女生是否知道你们已受了很大的影响？你提到她根本没有贴嘴贴和去看医生，不知道她是否有其他隐情？
因为看上去你对她没有做你们建议的事情让你对她有情绪，所以我想你们可以通过真诚的沟通，让彼此知道双方的想法和感受，从而对事情有个全貌的了解。
通过沟通可能可以了解舍友说梦话是否能改变，如若不能，可以尝试接受。大家可以白天时互相说说晚上睡觉的情况，互相支持，这有助于舒缓晚上睡觉时的情绪。因为有研究表明，睡眠问题与睡觉时的情绪有很大关系，与环境没有直接的因果关系哦。
也就是说，如果内心平静身体放松时吵闹的环境也能睡着。如果你们的关系处理好了，剩下的问题就只是变成如何在突然吵闹的环境中快速重新入睡。
如果你做到了，就能成为你的能力了，以后你可能无论在什么环境下都能睡觉了。这里面是有方法的，如需专业性的指导，请到中心来哦。
最后，如若真无法缓解，还可以联系辅导员反映情况，看能否调整宿舍。
Kimi，方法总比问题多，祝你与好友早日好眠！
中心专职咨询师：潘绮敏
03
负面新闻令我难过
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刷社会新闻会难过好久好久提不起精神，比如前阵子的铁链八孩事件、反复无常的疫情以及社交平台上各种阴谋论、因疫情被叫停的实习、无止境的非必要不离校、上海疫情外溢多个省市当地独居老人不会网上下单买菜......唉太难受了，为什么会这样。
——深夜emo的infj
咨询员回信
你好！感谢你的来信。从你的字里行间我能感受到焦虑、烦躁和沮丧，也许我们大家在面对疫情形势的反复多变以及接收到各种糟糕的新闻信息时也或多或少会有和你类似的情感体验，大家都身处其中，承受着疫情给我们生活和工作带来的各种影响和限制，疫情的不确定性和危害性难免会让人产生情绪压力。
但当你发现自己被大量的负面信息所淹没，难以抽离出来、出现焦虑不安、伤心沮丧、做事提不起精神、心情久久难以平复，那么这些反应就在提示你可能出现情感压力超载了，正面临着情感耗竭的风险，那就需要我们更多地关注自己的心理健康，及时做些调整来帮助自己走出这样的心理状态，以下是我的几点建议供你参考：
首先，尝试做些信息过滤，远离不良的社交网络媒介。只从公信力强的新闻发布渠道适度关注疫情信息，避免频繁浏览各种社交媒介的疫情新闻信息，过滤掉无关的消息评论有助于降低你的焦虑。
关掉手机或把它放在离你远一点的地方，这样你就不会每隔数分钟就不自主地查看手机信息。如果社交网络是你生活中一个很大的压力源，可以考虑把它排除在生活以外暂时停用一段时间，直到你觉得它不再对你造成困扰。
再者，可以通过一些调节情绪的方法来帮助自己有效地管理情绪，做自我关怀：
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1.深呼吸放松法
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采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:"吸……呼……吸……呼……"，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会"深深地吸进来，慢慢地呼出去"的感觉。
重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这个方法很简单实用，可以起到很好的缓解紧张焦虑情绪的作用。
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2.每天记录三件好事
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每天花点时间静下心想一想，当天发生的“三件好事”，发掘让自己感觉到快乐和平静的积极的事情，哪怕只是简单地品尝一份美食、看了一场不错的电影、和朋友视频聊天等等的小事件，我们称之为生活中的“小确幸”，把它记录下来，回想一下这件好事对你意味着什么？
如何才能让这样的好事在未来更多的发生在你身上，找出成功的例子去运用到生活中去，当你感到焦虑或沮丧时可以翻出来看看它们，激发自己更多的积极情绪。
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3.适度运动
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运动可以让大脑释放内啡肽，进而产生快乐的感觉。尝试每天做一点有氧运动放松心情，在安静的地方做运动或让自己有时间独处，这样你就不会为周围的其他事物而分心，尝试进行无需思考的重复性运动，像是游泳、跑圈、跳绳等等。
最后，希望以上建议对你会有所帮助，在做了这些简单的自我调适后，如果还是感觉情绪压力不能有效缓解的话，欢迎你及时拨打学校心理咨询中心的电话，来跟我们谈谈吧！
祝你生活愉快！
中心咨询员：黄翠瑶
04
我讨厌社团工作
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压力好大，虽然我在认真做好我的本职工作，但是社团的工作我真的很不喜欢，每周都要开两次会，还有训练也不想去，因为我觉得自己的水平太低了，感觉很挫败。
加入了社团后每一天都很后悔；刚开始看到舍友都在跑面试，再加上之前我的认知里的大学社团，以及周围人的氛围，让我刚开始被两个社团拒绝之后更加焦虑，后面又去面试了两个社团，都通过了面试，我被自己得到认可的感觉冲昏了头脑，便加入了社团。
但是进入了之后才发现我其实并不喜欢这样的感觉，我不喜欢有太大的圈子，不想被动社交，我开始觉得很痛苦，但是我碍于种种原因一直不敢退社，现在还要熬两三个月，我真的不喜欢这样。
加入社团之后，时不时会有突如其来的通知或者事情要做，让我感觉很烦心，社团占用我太多时间了。
其实不止社团，我自己平时也没有好好利用时间，所以上学期学习的时间一直很少，最后的期末结果当然是不理想。
我上了大学之后一直在焦虑，甚至比高中更焦虑，大学和我想象中的很不一样，我觉得自己到现在都没适应大学的生活。
现在我该用什么心态对待社团和学习的矛盾呢？还有我该怎么更好的管理时间？
——匿名
咨询员回信
同学，你好，很高兴能读到你的来信，也很感谢你愿意把烦恼和我们倾诉。
从你的来信中，我能感受到你对社团的工作压力感到烦心，并且逐渐发现自己并不想有太大的圈子但是又由于某些原因不敢退出社团感到很难受，同时还会对自己没有利用好时间学习感到焦虑，并且觉得现实的大学与自己理想中的大学生活很不一样，这些都似乎把你困住了。
虽然这些问题都在困扰着你，但是你也依然在这些压力之下认真做好自己的本职工作，这很值得我们学习呀！
而日常生活中似乎很多事情都是要去尝试才知道什么是适合的，什么是不适合的，比如你加入学校社团，而你能在未知前面会发生什么的情况下还是勇于迈出自己的第一步去尝试，这是一个非常积极的生活态度，并且你还做成了而且还得到了认可~
从你写下的烦恼能看出你对大学是有自己理想憧憬的模样的，或许你可以先尝试把自己理想中的大学的样子写下来，梳理一遍你觉得的理想中的大学应该是什么样的，现实情况又是什么样的，将两者进行比较，看看自己能在现实情况下可以做一些什么规划来让现实的大学无限接近你的理想大学生活。
可能当前是社团困住了你，这个困住的源头或许是社团的社交圈以及社团任务占用了你太多时间，如果实在是由于一些原因无法退出社团，或许你可以在社团和学习之间划一个界线，确定好哪一方面才是你的重心，在重心的那一部分多分一点精力与时间。
你还可以制定一些短期的目标，比如制定半个月的计划、一周的计划，甚至可以细化为一天我需要完成哪些任务，分配多少时间来完成任务，在完成短期目标后，可以给自己一些奖励活动，分配相应的时间去做一些自己喜欢的事情，释放了压力同时也能让自己更能投入到下一个阶段的任务。
如果以上的这些还是不能缓解你的焦虑与痛苦，同学有需要的话或许可以预约学校的心理咨询中心~
中心咨询员：谢滨如
05
上体育课≈上刑
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体育课上的很郁闷，没有基础然后老师还很凶。别人都练到更厉害的阶段了，我和那几个人还在原地。然后老师就不管我死活了一样。又一边制造焦虑，说你们没打好就怎么怎么样，不及格不要哭着找她。
但是我不是没有努力啊，我一直都有好好练，不知道为什么就这样。
平时早上想找人去练，又觉得太早了没什么愿意陪我练，毕竟别人已经达到要求了。现在上体育课就是上刑一样，都怕了去了。
跟同学的关系也是忽冷忽热，好像没有什么可聊的，都在没话找话，感觉自己又冷血又寂寞。
——匿名
咨询员回信
你好呀~感谢你的来信。
倾听你的描述时，感受到了你在体育课上的无助和焦急。面对没有基础的自己，顶着老师责骂的压力，看着身边已经进阶的同学，焦躁、自责、不甘心、无力似乎笼罩着你，也不断撕扯着你的内心。
但在如此恶劣、高压的情境中，你仍然没放弃过努力，一直认真练习，这种在黑暗中坚持摸索前行的艰辛和压力，使我对你体育课的处境深感不易的同时，也看到了你心底那一份坚韧的力量和勇气。
你提到说想要早上找同学一起练习，感受到你在积极地尝试着为改变现状而努力，只是似乎在你想到很难找到可以一起练习同学之后，你的尝试和努力失去了切入点和开始的可能性，这一点暂时阻碍了你。
或许你可以先试着问一下体育课上与你境遇类似的同学，看看能否邀请他们早起与你一同练习。
尝试迈出这一步可能并不容易，这一步可能得到的是拒绝、是面对不熟悉同学的拘谨，但也有可能他们此刻也有与你类似的需要，一起进步、共同扶持的路或许能够让你感觉好一些。
谢谢你愿意将你的困惑带到这里，谢谢你的信任，不知以上的回复有没有给予你一点宽慰和支持。
改变的路或许很难，但你已经在尝试努力啦，或许试着再迈出一步就会有新的改变。这一路程上如遇艰辛，咨询中心一直在这里，如有需要，欢迎预约咨询。祝安~
中心咨询员：王珂瑜
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编辑 | 小咩
排版 | Duuuer
审核 | 桃子
图片 | 华南师大心理咨询中心 soo_pul
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